Шавасана является очень простой практикой, но для большинства людей почти невозможно полностью расслабить свое тело. Хатха Йога Прадипика
Знаете ли вы, в какой позе вы должны были практиковать пранаяму предыдущую неделю? Нет, не «лежа» – в шавасане. Но правильно принимать шавасану не так то просто. Действительно, есть тенденция сохранять напряженность некоторых частей тела.
«Должно быть расслаблено все тело, тогда и дыхание будет одновременно замедляться. Старайтесь игнорировать умственную болтовню и концентрируйтесь только на дыхании и на теле. Эта практика полезна для развития осознавания тела и прать-яхары. Когда тело полностью расслаблено, развивается осознавание ума. Это воздействует на физическую и психическую структуры мозга. Эта практика очень полезна при использовании йогических методов для лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов», - вот что говориться в Хатха Йоге Прадипике.
Таким образом мы выходим на тему релаксации.
Для чего нужна нам релаксация? Все авторы сходятся во мнении, что одним из важнейших плюсов релаксации является даваемое ей ощущение нечувствительности к физическим воздействиям. В связи с этим релаксация является необходимой вводной частью для дальнейшей практики. С помощью релаксации человек может полностью изъять физическое тело из сферы осознания в качестве раздражителя и освободить тем самым место и силы для духовной деятельности.
Сам принцип релаксации основан на том факте, что тело и разум человека взаимосвязаны. Известно, что физиологические процессы изменяют психологическое состояние. Также мы знаем, что сознание может контролировать тело. Сосредоточение сознания на том или ином объекте или процессе вызывает соответствующие физиологические реакции. То есть мы можем направить внимание таким образом, что произойдет снятие мышечной гипертензии. Забегая вперед, добавлю, что это высвободит жизненную силу человека.
Полную релаксацию можно разделить на несколько ступеней. Во-первых, необходимо мышечное расслабление. Во-вторых, должно произойти осознание всего своего тела и всех органов. После этого тело достигает состояния столь абсолютного покоя, что словно бы исчезает.
Израэль Регарди пишет, что на первой стадии неплохо было бы работать с инструктором, задача которого – указывать на расположение очагов физиологической гипертензии. Само расслабление происходит следующим образом: субъект лежит на твердой ровной поверхности, и инструктор воздействует на части тела, начиная с конечностей, до тех пор, пока субъект не научиться расслаблять эти части.
Важно учиться расслаблению на твердой поверхности. Когда субъект учится расслабляться на твердой поверхности, он получает ключ к приятию – таким образом, человек учится чувствовать себя комфортно в любой ситуации.
Наблюдайте за собой и за своим телом. Подмечайте все происходящие в нем физиологические процессы и связанные с ними изменения психологического состояния.
Следующая часть релаксационных упражнений основана на том, что, направляя фокус внимания на какую-либо часть тела, мы тем самым увеличиваем ее кровоснабжение.
Надо представить себе последовательно каждую часть тела – от мозга до пальцев ног. Если фокус внимания сбился, подождите немного, затем снова продолжите сосредотачиваться на притоке крови. Почувствуйте, что ваша кровь наполняется жизненной силой. По мере занятий вы обнаружите, что стали более остро чувствовать все тело и каждый орган в отдельности. После этого последует полное прекращение чувствительности, состояние полного покоя.
Стоит отметить, что бороться со сном во время релаксационной практики не надо. Это явление совершенно нормальное, а сон этот очень здоровый. Со временем вы привыкните к состоянию релаксации и перестанете засыпать.
Телесный комфорт, вызванный релаксацией дает значительный терапевтический эффект и импульс к свободе. В результате этих занятий практикующий овладевает психологическим методом, оказывающим благотворное влияние на его тело, кроме того, эту технику можно распространить и на множество других областей жизни, например, с ее помощью снимать боль. Визуализируя движение крови от головы до пят, можно работать с застойными явлениями и переохлаждением.
Также важны возможности данной техники в применении к метафизической области. После овладения этой методикой полной релаксации Регарди предлагает перейти к осознанию божественного присутствия в каждой мельчайшей части тела. Он исходит из той концепции, что все является светом, в том числе человек. Предлагается практика, в которой субъект должен представлять свое тело подобным губке, свободно пропускающей воздух. Причем этот воздух есть сам Божественный дух, вселенская жизненная сила.
Кроме приведенных методик релаксации существует множество других, но они опираются на те же принципы.
Расслабление может достигаться также методом прогрессивной мышечной релаксации. На этом методе основан, например, «мгновенный ритуал релаксации» из книги Крэга:
СТУПЕНЬ 1. Напрягите все мышцы ступни и икр. СТУПЕНЬ 2. Напрягите мышцы голени. СТУПЕНЬ 3. Также напрягите мышцы бедер, живота, груди, спины, рук, ладоней и головы. Иными словами, напрягите все мышцы тела, начиная со ступни и кончая головой. Держите тело напряженным 5-10 минут. СТУПЕНЬ 4. Внезапно расслабьте мускулы. Пусть тело само найдет удобное положение. СТУПЕНЬ 5. "Проверьте" мысленно, не осталось ли где напряжение. Обратите внимание на шею, лоб, плечи, живот, ягодицы. Если там обнаружится напряжение, пошлите в то место "золотой огненный шар" из ритуала релаксации, и оно исчезнет. Примечание. У некоторых быстрое расслабление может вызвать мускульный спазм. Если это произошло, остановитесь и энергично помассируйте нужное место. Затем выполните обычный Ритуал Релаксации.
Упоминаемый «обычный ритуал релаксации» физиологически основан на выявлении очагов гипертензии и последовательной фокусировке внимания на частях тела:
СТУПЕНЬ 1. Сядьте или лягте туда, где вам удобно будет пребывать в выбранном положении по крайней мере пять минут. Выключите телефон, устройтесь поудобнее. Если вы сидите, ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться. Если вы сидите, положите руки ладонями вниз на колени, глаза нужно закрыть. СТУПЕНЬ 2. Представьте золотой шар, наполненный прекрасным теплым светом. Если вы не можете "видеть" световой шар, в этом нет ничего страшного. Знайте, что он существует. Со временем вы сможете его визуализировать. Шар золотого теплого света приносит мир и полную релаксацию. Когда он появляется, исчезает напряжение, пусть же он появляется. И как только это произойдет, почувствуйте своими ногами тепло, золотой жар и полное расслабление. СТУПЕНЬ 3. Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по торсу. Потом пусть он спустится на руки к пальцам. Затем поднимется по шее и войдет в голову, где вы почувствуете тепло и полную релаксацию. Если где-нибудь обнаружится беспокойство, волнение - пошлите туда световой шар, и оно исчезнет. СТУПЕНЬ 4. Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время. Знайте, что можете вернуться к нему, когда бы ни захотели, простым воспоминанием ритуала. Если у вас тревожный сон, совершите этот ритуал, когда укладываетесь спать, вместо того, чтобы принимать снотворное. Будьте наедине с собой. СТУПЕНЬ 5. Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления, глубоко вдохните три раза, почувствуйте свежую жизнь, энергию, входящую в тело при каждом вдохе.
Источники: Регарди Израэль, «Целительная сила, молитва и релаксация». Крэг Дональд Майкл, «Современная ритуальная магия». Хатха Йога Прадипика. Другое прочее.
